[食事] カロリーの調整

 

「カロリー調整」はダイエットの鍵となる要素です。
少し面倒ですが以下に示すカロリー調整の基本的な方法を是非試してください。

 

1. 目標を設定する
- ダイエットをする目的に応じて、摂取カロリーの目標を設定します。例えば、体重を減らしたい場合は消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする必要があります。

 

2. 基礎代謝量を理解する
- 基礎代謝量（BMR）は、何もしなくても体が消費するカロリー量です。これを計算することで、1日の必要な最低限のカロリーがわかります。

 

3. 食事記録をつける
- 毎日の食事を記録することで、どれだけのカロリーを摂取しているのか把握できます。アプリを使うと便利です。

 

4. 栄養バランスを考慮する
- 単にカロリーを減らすだけでなく、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを保つことで健康を維持しつつダイエットを行えます。

 

5. 運動を取り入れる
- 運動をすることで、消費カロリーを増やすことができます。これにより、摂取カロリーの調整がより簡単になります。

 

6. 定期的にチェックする
- 体重や体脂肪率を定期的に測ることで、進捗を確認し、必要に応じてカロリー調整を見直します。