ダイエットと聞くと、多くの人が「体重を減らすこと」を思い浮かべるかもしれません。しかし、ダイエットでは体重を減らすよりも体脂肪率を低くすることが重要です。

 

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合を指します。同じ体重の人が二人いても、体脂肪率が高いとブヨブヨの体、体脂肪率が低いと引き締まった体になります。
是非、体重を減らすことより体脂肪率を下げる（脂肪を減らす）ことを目標にダイエットにチャレンジしてください。リバウンドしにくい健康な体が手に入ります。

 

 

体脂肪率を低くする理由

• 見た目の改善: 体脂肪率が低いと引き締まった体型になります。これは、単に体重を減らすだけでは得られない効果です。
• 筋肉量の維持: 体重を減らすだけでは筋肉も一緒に減少してしまうことがあります。筋肉は基礎代謝を高めるため、脂肪減少に効果があります。
• 健康リスクの軽減: 高い体脂肪率は、心臓病、糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクを高めます。体脂肪率を低くすることで、これらのリスクを軽減できます。

 

体脂肪率を低くする方法

• バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけ、過剰なカロリー摂取を避けることが大切です。特に、タンパク質を適切に摂取することで、筋肉量を維持しやすくなります。
• 定期的な運動: 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、効率的に体脂肪を減らせます。有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、筋力トレーニングは筋肉量を維持・増加させます。
• 十分な睡眠: 睡眠不足はホルモンバランスを崩し、体脂肪の増加を招くことがあります。十分な睡眠を確保することで、体脂肪率を低く保つことができます。

 

これから紹介する手順を実践することにより、一時的な体重減少ではなく、リバウンドのない長続きするダイエット効果を得られます。